O ronco é um ruído provocado por estreitamento ou obstrução nas vias respiratórias superiores durante o sono. Esse estreitamento dificulta a passagem do ar e provoca a vibração dessas estruturas.
O ronco pode ser considerado normal, quando a pessoa está dormindo em decúbito dorsal (de costas), por exemplo, porque a musculatura da garganta fica mais flácida e a língua cai um pouco para trás. Mas, é classificado como patológico, quando ocorrem grandes vibrações e ruído intenso.
O ronco pode, ainda, ser sintoma da síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS), patologia caracterizada por parada respiratória com duração de pelo menos dez segundos nos adultos, e dois ou três segundos nas crianças, observa a Dra. Adriana Jardim, pneumologista e especialista em Medicina do Sono.
Continue a leitura e confira dicas que vão te ajudar a parar de roncar à noite.
ronco acontece durante o sono geralmente devido ao relaxamento dos músculos da garganta e da língua, que ficam posicionados um pouco mais para trás, o que dificulta a passagem do ar. No entanto, tabagismo, sobrepeso, envelhecimento, menopausa e doenças, como hipotireoidismo e obesidade, e histórico de AVC aumentam o risco de roncos.
As principais causas de ronco são:
- Apneia obstrutiva do sono;
- Flacidez nos músculos da boca e da garganta;
- Amídalas e adenoides hipertrofiadas;
- Consumo excessivo de álcool e/ou uso de medicamentos para dormir;
- Desvio de septo;
- Pólipos no nariz;
- Palato em forma de ogiva;
- Rinite, sinusite e obstruções nasais;
- Palato mole e úvula aumentados;
- Queixo retraído;
- Envelhecimento.
ronco pode ser influenciado por diversos fatores, como nariz entupido, língua muito grande (macroglossia), obesidade, pescoço curto, muito cansaço, etc.
Os principais fatores de risco para o ronco são:
- Pescoço mais grosso e mais curto;
- Obesidade;
- Ingestão de bebidas alcoólicas;
- Uso de remédios para dormir ou de calmantes;
- Dormir em decúbito dorsal;
- Excessos alimentares antes de dormir;
- Refluxo gastroesofágico;
- Tabagismo.
A maioria das pessoas que roncam não o fazem com frequência e ou o tem como causa primária. Nestes casos, o tratamento é simples e pouco ou nada invasivo.
Leia com atenção as três perguntas abaixo:
- O seu parceiro/a ou companheiro/a de quarto tem queixas de que você ronca regularmente?
- Você recentemente ganhou peso ou parou de se exercitar?
- Você tem membros da família que roncam?
Se você respondeu que sim a qualquer uma delas e sabe que ronca frequentemente, busque ajuda especializada em Medicina do Sono. Se possível, leve seu parceiro de quarto para a consulta, pois ele poderá oferecer informações valiosas durante a sua anamnese.
Os tratamentos para ronco geralmente acabam sendo mais médicos ou invasivos quando ele está associado a casos de apneia obstrutiva do sono. Abaixo, você vai conhecer algumas das possibilidades.
1. Mudança de hábitos
Medidas como evitar o consumo de álcool e medicamentos sedativos antes de dormir, perder peso, parar de fumar e evitar dormir de barriga para cima são importantes porque ajudam a diminuir a dificuldade da passagem do ar pelas vias aéreas durante o sono.
2. Exercícios para parar de roncar
Existem exercícios que ajudam a fortalecer a musculatura das vias aéreas, o que pode diminuir a intensidade dos roncos. Estes exercícios devem ser feitos de boca fechada, evitando mexer o queixo ou outras partes do rosto, concentrando-se apenas na língua e céu da boca:
- Empurrar a língua contra o céu da boca e deslizar para trás, como se estivesse varrendo, repetindo por 20 vezes ou o máximo que conseguir;
- Sugar a ponta da língua e pressioná-la contra o céu da boca, como se estivesse grudada, e manter por 5 segundos, repetindo 20 vezes;
- Abaixar a parte de trás da língua, contraindo também a garganta e a úvula por 20 vezes;
- Elevar o céu da boca, repetindo o som “Ah”, e tentar manter contraída por 5 segundos, por 20 vezes;
- Colocar um dedo entre os dentes e a bochecha, e empurrar o dedo com a bochecha até ele encostar nos dentes, mantendo contraído por 5 segundos, e alternar os lados;
- Encher um balão de aniversário, com as bochechas contraídas. Ao puxar o ar, deve-se encher a barriga, ao soprar o ar, sentir contrair a musculatura da garganta.
Para conseguir fazer bem os movimentos, é necessário algum tempo de treino, sendo recomendado que sejam feitos sob orientação de uma especialista em Medicina do Sono.
3. Dispositivos de CPAP
Dispositivos de CPAP, que geralmente consistem de uma máscara que se ajusta ao rosto ou nariz e um tipo de respirador, são úteis em alguns casos porque auxiliam a respiração durante a noite mantendo as vias aéreas abertas, o que facilita a passagem do ar.
No caso do ronco ser associado a doenças como hipotireoidismo ou síndrome dos ovários policísticos, por exemplo, é importante realizar o tratamento para essas situações de acordo com a orientação do médico, pois assim é possível aliviar e evitar os roncos.
5. Cirurgia para o ronco
A cirurgia geralmente é indicada quando os roncos são causados por doenças como hipertrofia de amígdalas e pólipos nasais, no entanto, existem algumas cirurgias que também podem ser indicadas mesmo quando nenhuma causa específica para o ronco é encontrada após a avaliação pelo médico, como a uvulopalatoplastia assistida por laser e a injeção roncoplástica.
6. Dispositivos orais
Alguns dispositivos similares aos protetores bucais usados em esportes e retentores dentários podem ser indicados para manter as vias aéreas abertas durante a noite facilitando o fluxo de ar. Geralmente, estes dispositivos são indicados por dentistas ou médicos com experiência neste tipo de prótese.
7. Elevar a cabeceira da cama
Uma boa forma para parar de roncar é elevar a cabeceira da cama em dez centímetros, utilizando suporte de cama, blocos de cimento, madeira maciça ou livros velhos, por exemplo, pois ajuda a manter o corpo mais inclinado e as vias respiratórias abertas facilitando a passagem do ar, diminuindo o ronco.
8. Utilizar travesseiro anti-ronco
O travesseiro anti-ronco permite um maior relaxamento dos músculos do pescoço e da garganta, mantendo as vias respiratórias abertas e facilitando a passagem do ar pela traqueia, o que ajuda a parar de roncar.
Esse travesseiro pode ser encontrado em lojas especializadas em produtos ortopédicos.
9. Evitar dormir de costas
Dormir de costas pode fazer com que a pessoa ronque mais e isto ocorre porque ao deitar de costas a língua pode se mover para o fundo da garganta, bloqueando o fluxo de ar para as vias respiratórias, causando o ronco.
Por isso, deve-se evitar dormir de costas e dar preferência por dormir de lado, pois permite que o pescoço fique reto e o ar flua mais facilmente pelas vias respiratórias, ajudando a reduzir ou parar o ronco.
10. Utilizar uma faixa anti-ronco
A faixa anti-ronco, também chamada de queixeira, é outra boa opção para parar de roncar, pois a faixa ajuda a manter a boca fechada, impedindo que a mandíbula fique relaxada e evitando que as vias aéreas sejam pressionadas, o que leva ao aumento do ronco.
Desta forma, a faixa anti-ronco permite uma melhor passagem do ar pelas vias aéreas, evitando o ronco.
11. Usar um clip anti-ronco
O clip anti-ronco, ou dilatador nasal, é um dispositivo colocado na parte externa do nariz, chamada ponte, que é a cartilagem que separa as duas narinas, ajudando a aumentar o espaço para a passagem do ar, facilitando e tornando a respiração mais eficaz e ajudando a parar de roncar.
Este dispositivo pode ser encontrado em farmácias, drogarias ou lojas especializadas em dispositivos médicos.
12. Usar um adesivo nasal
O adesivo nasal, também chamado de faixa nasal, é uma fita adesiva aplicada na parte superior do nariz que ajuda a facilitar a passagem do ar pelas narinas, facilitando a respiração ou aliviando a congestão nasal que pode causar ronco e, por isso, ajuda a parar de roncar. Esse adesivo pode ser comprado em farmácias ou drogarias.
13. Utilizar sprays nasais
Os sprays nasais hidratam e lubrificam a boca e a garganta reduzindo a vibração das vias aéreas e facilitando o fluxo de ar, o que ajuda a reduzir o ronco ou a parar de roncar.
Além disso, esses sprays são muito úteis para aliviar a congestão nasal causada por alergias, gripes e resfriados ou sinusite, que podem causar ou aumentar o ronco, e são encontrados em farmácias ou drogarias.
14. Evitar tomar remédio para dormir
Evitar tomar remédios para dormir ajuda a parar de roncar, pois esses remédios provocam um relaxamento excessivo da garganta provocando ou aumentando o ronco.
Existem diferentes procedimentos que visam abrir as vias aéreas superiores e prevenir o estreitamento que acontece no local durante a noite. Entre em contato e agende uma consulta.
O ronco é muito associado a um distúrbio do sono chamado apneia obstrutiva do sono. Não é que todo mundo que ronca vai ter apneia, mas quem tem apneia sempre ronca.
Pessoas com apneia obstrutiva do sono tem períodos em que a respiração diminui ou para pelo menos cinco vezes durante cada hora de sono.
Alguns sintomas podem nos levar a pensar em apneia obstrutiva do sono:
- Se você seu parceiro ou parceira reparou que você tem pausas durante a noite
- Cansaço excessivo, sonolência durante o dia
- Engasgos durante à noite- acorda sufocado
- Roncos muito altos seguidos por períodos de silêncio quando a respiração para ou quase para
- Pressão alta
- Sudorese à noite
- Dor no peito durante a noite
- Arritmias cardíacas
- Cefaléias frequentes
- Dor de garganta ao acordar
- Pode te dar um derrame – por causa da pressão alta e também de uma arritmia chamada fibrilação atrial que está associada a apneia do sono.
- Aumenta seu risco de infarto
- Aumenta seu risco de diabetes – e se você tiver diabetes você não vai conseguir controlar direito
- Aumenta risco de acidentes de trânsito – por causa da sonolência
Leia o artigo: Crise de asma: o que fazer e como prevenir?
Apneia não é brincadeira e precisa ser tratada. Busque ajuda profissional.
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos. Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma quando querem arrancar deles uma confissão.
As insônias que persistem por mais de duas semanas são consideradas subagudas e exigem ajuda médica, pois podem se tornar um problema crônico. A Dra. Adriana Jardim é especializada em medicina do sono e está habilitada para fazer o diagnóstico e o tratamento da insônia a partir das necessidades de cada paciente.
O consultório da Dra. Adriana Jardim está equipado com modernos recursos tecnológicos voltados ao diagnóstico de problemas do sono, sendo capaz de registrar e comparar diferentes variáveis biológicas durante o sono e auxiliar no diagnóstico e no acompanhamento de várias condições clínicas. Entre elas, o ronco, a apneia, os distúrbios ventilatórios e respiratórios, as doenças cardiovasculares, as alterações nos movimentos durante o sono, a epilepsia noturna e o sonambulismo.
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